【身体上你不知道的秘密】了解自己的生物钟，像伟人一样科学用脑

沐玛

了解人身的生物钟，才能更好的运用：

1∶00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。
2∶00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。
3∶00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。
4∶00 血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。
5∶00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳也逐渐加快。
7∶00 体温开始上升，人体免疫力最强。
8∶00 皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。
9∶00 皮肤痛觉降低。此时是就医注射的好时机。
10∶00 精力充沛，最适宜工作。
11∶00 精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。
12∶00 经历了一个上午的工作，人体需要休息。
13∶00 此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。
14∶00 人体应激能力下降，全身反应迟钝。
15∶00 体温最高，工作能力开始恢复。
16∶00 血糖升高，脸部最红。
17∶00 工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体痛觉再度降低。
19∶00 血压略有升高。此时，人们情绪最不稳定。
20∶00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。
21∶00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。
22∶00 呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
23∶00 机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 进入睡眠状态，充分恢复体能。

当然，个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏，从而更好地进行工作和休息。

根据时间来安排

最佳的用脑时间：

最佳的用脑时间是指一天中用脑效果最好、效率最高的时间。在这个时间内，大脑皮层处于适度兴奋状态，最易形成兴奋灶并建立条件反射，因而注意力集中，观察力敏锐，思维活跃，想像丰富，逻辑推理严密，记忆力强，创造力旺盛。有意识地选择和利用自己的最佳用脑时间，可以用最少的时间和精力收到最大的效果。
就一般趋势而言，一昼夜的工作能力以凌晨2 --4时最低，以后逐渐上升，上午9～10时到达最高峰，午后约14 ~15时开始下降到一天的平均线，以后又上升形成第二个高峰，但高度不及第一高峰。 22时降至平均线以下，然后较快地降到工作能力的最低点。

但每个人的最佳用脑时间存在着个别差异，确定自己的最佳用脑时间，可采用下列方法：

(1)比较和体会。可采用回忆法，想想过去每天什么时候用脑效果最好，效率最高。也可故意在不同时间完成性质和数量基本相同的工作学习任务，比较一下什么时候效率最高，疲劳最小。经过几天试验，可大致找出自己的最佳用脑时间。
(2)考虑和利用客观条件。用脑时间与工作、学习的时间安排关系密切，上班时间不同的人如上白班与上夜班，其用脑时间安排不尽相同。用脑的场所（如图书馆、阅览室、教室、实验室等）的开放时间也应与最佳用脑时间一致。
(3)考虑年龄因素。青年还处在长身体的时期，应有充足的睡眠，宜早睡早起，不要长期熬夜。
(4)注意休息与用脑时间的交叉。连续紧张用脑会是效率减低,因而在平时动脑的时候适当注意休息一下,有利于延长用脑。

你是哪一种用脑类型：


人类最佳用脑时间 不同的人有不同的生物钟，而生物钟类型不同的人，大脑节律也不同，因此不同的人有各自的最佳用脑时间。人类最佳用脑时间可分三类：

1、夜晚型（猫头鹰）型：英国前首相邱吉尔为典型的猫头鹰型。这种类型的人，一到晚上，脑神经细胞就进入兴奋状态。大脑皮层某一区域处于兴奋状态，形成“优势兴奋中心”。此时最易建立条件反射，是最佳用脑时间。“常思常伴夜色来”就是对这种类型人的生动写照。生活中猫头鹰类型的人不算少，鲁迅、周恩来、毛泽东等都习惯于晚上开始工作，直到凌晨开始休息。

2、清晨型（百灵鸟型）：美国前总统杜鲁门是典型的百灵鸟型。

这一类型的人，一到清晨思维就活跃，“灵感”随之而来。此时大脑的优势中心容易形成，精力充沛。杜鲁门早晨一直到中午都忙于公务，而晚上则需要早早休息。

3、混合型：绝大多数人属于这一型。这些人一天中用脑效率差不多，但也有高低峰。高峰大致在晚上9点和下午5点左右。

可见，最佳用脑时间是因人而异的，应通过切身体验和比较，逐渐找出自己用脑的显效时间。

人的一生中，精力旺盛、思维敏捷、创造性强的时间仅占生命的二分之一。在当今知识爆炸的时代，为了增加社会竞争力，在显效时间里加强学习和巩固新知识，给脑细胞充电是很重要的。
不宜长时间的用脑，注意劳逸结合：

心理学研究发现，健康人连续用脑30分钟，血糖浓度在120毫克以上时，大脑反应快，记忆力强，
连续用脑90分钟，血糖降至80毫克，大脑的功能尚正常；连续用脑120分钟，血糖降至60毫克，反应迟钝，思维力较差；
连续用脑210分钟，血糖就会降至50毫克，这时便会头昏、头痛，会暂时失去工作能力。

因此，不宜长时间地使用大脑，要注意劳逸结合，劳逸结合可有效调节流经大脑的血量，改善脑营养代谢，促进脑能源物质的合成，消除脑疲劳。

劳逸结合的主要方式有：
学习与文体活动交替；
学习与睡眠相互调节；
学习方式和内容方面的变换；
脑力活动与体力活动相结合等。
保证充足的睡眠：

睡眠是大脑休息的主要方式，充足的睡眠不仅能使大脑得到休息，恢复脑力，而且能使大脑进行信息的巩固和条理化。

因此，应合理的安排好睡眠时间，保证每天有8到9个小时的睡眠，不要开夜车。挑灯夜读，打持久战，违反大脑休息规律，让第二天大脑处于疲惫状态，一整天都萎靡不振，不仅不利于大脑健康，更不利于有效的工作和学习，达到事倍功半的效果。
合理的膳食，保证充足的营养：

在紧张的学习工作时，会消耗大量的营养物质和氧气，如果不及时的得到补充，大脑就会受到损害。

合理的膳食，充足的营养，丰富的蛋白质、维生素和矿物质是保证大脑神经细胞正常代谢的需要。因此适宜多进食一些新鲜水果和蔬菜以补充维生素和果糖。另外，核桃、杏仁、花生等含有丰富的铁、锌等微量元素也是大脑所需营养不可或缺的元素。
右脑并用，强化右脑：

传统的方法偏重于阅读、书写、逻辑、运算等，这些活动多由左脑支配，因而左脑不断被强化，右脑却相对被闲置而处于弱势，左右脑并用，可以让你学习得更快，记得更牢，减少脑力流失。
因此为了活化右脑，促进左右脑均衡发展，应加强左肢体的运动，对一个人的情感需求和艺术爱好都有非常大的帮助。
科学需要一个静态的头脑：

科学是一个严谨的工程，它的每一步建立都是在一个确切的因果关系中，只有保持一颗静极的头脑，大脑得到充分的敏锐，智慧的火花才能如夜晚的明星，容易扑捉。给大脑一个“新鲜呼吸”的机会，你可以试试西方的冥想，或者道家的静坐，佛家的静虑，这些都能让自己放下心中的框架，心灵本不在框架中，它在永恒中，这样你才能找到，那等待你发现的真理。

cyk536776738

看你天天刷帖刷回复水帖 升级好快

cyk536776738

cyk536776738 发表于 2014-1-19 17:47
看你天天刷帖刷回复水帖 升级好快

我主要是懒得打字      

人语空山

占个位置 闲下来再仔细看看

kakasun

收藏下:)
顺便占个位子呵呵

白金米老鼠

好多，太难记了。。。。

gofi

感谢楼主 分享， 看看。

caosdun

感谢楼主 分享， 看看。

panjin321

有点意思啊